Le Linge

フランス・イタリア・イギリスなどのインポートランジェリー、それが似合うBODYのためのケアなどを紹介しています

【エクササイズ】太り、歪み、むくみを抜本解決！「モナリザ・エクササイズ」

「ダイエットの最大の敵は自律神経の乱れ」という事実に着目した
ダイエット界の権威・青木晃医師が提唱するボディワーク「モナリザ・エクササイズ」

このエクササイズ、シェイプ効果はもちろんのこと、
体調が整い、肌もイキイキするという嬉しいおまけつき

↓ぽちってくれると励みになります↓

【exercise1】
股関節を伸ばすポーズモナリザ・エクササイズの目的は、
老廃物を解毒・排出するリンパの流れを改善し、脂肪を蓄えない体の基礎を築くこと。
このエクササイズは股関節を伸ばすポーズからスタートします。
股関節のリンパ節は、デスクワークやタイトなボトムスをはくなどの理由から
特に詰まりやすい部位。しっかり伸ばして！

【STEP】
両手を腰に当て、骨盤を正面に向けた姿勢でスタート。
まずは前脚の膝を伸ばし、後ろ脚の膝を軽く曲げる。
この状態から、恥骨を前→後と動かしながら股関節をゆっくりと伸ばして。
股関節の付け根の動きを意識することがポイント。

【exercise2】お腹まわり
の筋肉を鍛えるポーズぽっこりお腹を改善するには、
腹圧を保つ筋肉を鍛えるエクササイズが有効。
背筋を伸ばしながら下腹部を意識し、ひねりの動作も加えるこのポーズは、
腰に負担をかけずに腹筋を増強できる。
さらに、背筋や二の腕をバランスよく鍛える効果も。

【STEP1】
まずは背筋と首をまっすぐに伸ばし、膝を90度に曲げて座る。
手を膝裏にあて、上半身を斜め後ろ45度に倒す。

【STEP2】
頭の位置をキープしたまま両手を横に広げ、息を吐きながら上体を右にひねる。
この際は、目線も右後ろに向け、右手も右後ろに引っ張られているようイメージしながら、
下腹の筋肉にしっかり力を入れて。
息を吸いながら上体を元の位置に戻し、逆サイドも同様に繰り返す。

【exercise3】
猫のポーズヨガでは「猫のポーズ」としておなじみのこのエクササイズ。
腰とお腹の筋肉をしなやかし、胴回りのぜい肉を撤収するとともに
腰痛・肩こりを改善に導く。

【STEP1】
手首は肩の真下に、膝は腰の真下に置き、四つんばいの姿勢に。
息を吸いながら緩やかに背中を反らして、猫が伸びをするようなポーズをとる。
尾てい骨を高く引き上げるようにして、胸を前に突き出してお腹をしっかり伸ばして。

【STEP2】
ゆっくり息を吐きながら、つむじを下に向けておへそを覗きこむように背中を丸める。
胴体を「薄くする」イメージで、下腹部を引き締めたままの状態をキープ。
1と2を呼吸に合わせて数回繰り返す。

【exercise4】
二の腕を引き締めるポーズタプタプした二の腕を鍛え、
ムキムキな“力コブ”を作ることなく、しなやかな筋肉がつけられるエクササイズ。
ぽっこりした下腹部の引き締めや、バストアップにも効果的。

【STEP1】
脇を締め、両肘を上体にぴったりとくっつける。
腹筋を意識しながら上体を真っ直ぐに保ち、両膝を曲げる。

【STEP2】
膝上から肩のラインを一直線に保ち、息を吸いながらゆっくり胸を床に近づける。
このとき、脇を締めて肘を真後ろに引くよう意識して。
続いて息を吐きながら1の姿勢に戻り、1と2を数回繰り返す。

【exercise5】
股関節を柔軟にするポーズ四つんばいになり、
ヒップを前後にスライドするこのエクササイズは、股関節を柔軟にするとともに
体幹部と二の腕、ヒップの筋肉を鍛える効果が。
脂肪がつきやすい部位にまんべんなく効くこのポーズで、
モナリザ・エクササイズはフィニッシュ！

【STEP1】
脚を大きく開き、膝下の延長上に足首がくるポジションからスタート。
手は胸の中心で合掌。
息を吸いながら、お尻を前に押し出すように移動させる。

【STEP2】
膝と足首の位置は1と同じまま、ゆっくり息を吐きながらお尻を後ろへスライドして。
しばらくその状態をキープ。このとき、呼吸を止めないように意識を。

モナリザ・エクササイズの真髄を網羅した必読の書
青木晃式モナリザダイエット

エクササイズのみならず、食生活やライフスタイルにも言及した
「モナリザダイエット」のバイブル。
「スタイルをよくするためだけ」のダイエット法とは異なり、
老けない・サビない・歪まない理想の体づくりを目指すこのメソッド。
「“地球の時間”を意識したライフサイクル、“地球の重量”を感じる動き、
“地球の環境”に沿った文明に頼りすぎない生活」こそが美と健康の基本と提唱える
青木晃医師ならではの提案の数々は、読めば今すぐ実践したくなること間違いなし。